Llega
la época del año en que todos decidimos cambiar nuestra rutina. Como es un
Nuevo año el que estamos recibiendo decidimos hacer unos cambios en nuestra
forma de vivir y de alimentarnos, decidimos que queremos hacer ejercicios para
poder bajar esas libras de mas que subimos o bien para tener una mejor
condición física.
Normalmente
estamos acostumbrados que para poder bajar esas libritas de mas o para agarrar
un disciplina de ejercicios tenemos que optar en comprar una membresía en un
gimnasio lo cual sube los costos para inicio de año, pero se nos olvida que
podemos tener un Gimnasio en Casa. Pues
en la mayoría de hogares se encuentra una habitación que no es muy usada, la
cual podemos utilizar para crear un
cambio en esa área y en nosotros mismo, no tendríamos presión de horarios para
podernos ejercitar, no se requiere de una membresía para el ingreso, es una
área que ayudará a sentirnos con energía, para estimular el oxígeno en nuestro
cerebro, para relajarnos y para tener una vida plena llena de positivismo.
Te
queremos ayudar a cambiar tu estilo de vida por eso te vamos a dar unos
consejos para poder tener tu espacio de entrenamiento, para que te sientas con energías
y que se acomode a tu estilo de
vida personal y tus limitaciones, aquí te van los pasos para poder lograrlo.
Paso no 1
Comienza por hacer una lista de lo que
necesita específicamente para tu propia rutina de ejercicios. Lo mas importante
es que decidir que tipo de deporte nos gusta y luego donde lo queremos
realizar, una vez que te enganches en la rutina de ejercicios y no vas a querer
parar.
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| Gimnasio de Casa de la estrella de Golf: Rory McIlroy en 2012 |
No es necesario comprar las grandes máquinas de
lujo , simplemente porque el anuncio de televisión promete un nuevo mundo! No
ceder a la tentación es una parte muy importante, porque la mayoría de los
dueños de gimnasio en casa tienden a comprar un montón de cosas que finalmente
termina en la sala de almacenamiento o el ático. El equipo básico recomendado es: una
caminadora o elíptica, una banca ajustable, una pelota de “fitness”, pesas,
bandas de resistencia y un “mat” o estera.
Paso no 2
Seleccionar el espacio dedicado para el
gimnasio en casa no siempre tiene por qué ser grande, incluso la esquina de la
habitación se puede convertir en una zona de entrenamiento mediante la adición
de una cinta de correr y unos pocos pesos. Basta con activar el viejo ático o
una esquina solitaria al lado de la sala de lavandería en el sótano en una zona
de entrenamiento, y muy pronto te darás cuenta de los muchos beneficios que
ofrece.
Paso no 3
Elige la paleta de colores adecuada, incluso si
tienes la suerte de tener un gimnasio en su casa, sentirse motivado para
trabajar aún puede ser un desafío. Sin embargo , una cosa que puede ayudarte a
mover es el color. La zona de “fitness” no debe ser una idea de último momento,
sino un espacio que de energía y un poco de diversión. Los colores claros son
geniales para hacer cardio, mientras los tonos azules incrementan la
productividad y se pueden utilizar en espacios para levantar pesos. Para
realizar yoga o meditación, son mejores los colores relajados como el verde o pasteles.
Paso no 4
Puedes incluir imágenes con motivación, ya sea
la frase de tu atleta favorito o una frase inspiradora. Sobre todo que sean
positivas e inspiren a para poder realizar los ejercicios programados.
Paso no 5
Agregar un espejo, para que se sientan menos
claustrofóbico. Además este también nos ayuda a no cometer ningún error y
cercióranos que tenemos buena postura y estamos haciendo bien el ejercicio.
También te ayuda a seguir el progreso de tu cambio físico.
Paso no 6
El olor y los sonidos, son una parte vital para
una buena rutina de ejercicios, por lo que al ejercitarse es necesario tener un
buen equipo de sonido y una buena “playlist” con música que te inspire a ir esa
extra milla. Y en cuanto al aroma, como estas en casa, puedes usar aromas que
sean agradables para ti. Y si puedes seria increíble tener una pantalla plana,
para no perderte la series o el partido de béisbol.
Paso no 7
Los acabados dentro de este espacio, deben de
ser de fácil mantenimiento y resistentes, por lo que te recomendamos utilizar
piso de caucho para reducir el impacto, es antideslizante y protege los
aparatos del gimnasio. Es importante incluir espacio para almacenar el equipo y
toallas.
Al final del día, el objetivo
es crear un espacio de entrenamiento en casa que se distinga del resto de la
casa, para que cada vez que lo usemos , la mente y el cuerpo estén listos.
Si quieres inspirarte te compartimos el
siguiente tablero.
Como consejos finales: siempre hidrátate,
aprende a utilizar correctamente el equipo para el máximo beneficio y reducir
posibles lesiones, utilice si es posible un compañero para levantar pesos
pesados.
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